Nordic Walking kent verschillende technieken. Net als bij langlaufen kennen we in de Nordic Walkingsport de diagonaalpas en de 1-2-pas. Hieronder vindt u een basis-omschrijving van de diagonaalpas, ingedeeld in 3 niveau's. Tevens vindt u enkele voorbeeldoefeningen die u tijdens of na de training kunt doen.

Inzet vóór gesloten hand - afzet bij/iets achter heup - armzaai achter open hand. 
De handtechniek is op elk niveau hetzelfde.

Niveau 1
Dit niveau word geleerd in de basiscursus c.q. beginnerscursus. De arminzet is bijna gestrekt naar voren en gestrekt naar achteren. De romp is rechtop. De pas is iets ruimer dan een normale wandelpas, er is geen zweefmoment. Het bovenlichaam maakt een lichte rotatie ten opzichte van de heupen: zie rechter foto voor een uitvergroot beeld van deze beweging. Deze techniek is zeer gunstig wanneer u uw hardslag rustig op gang wilt brengen, of wanneer u een rustmoment wilt inlassen. Tevens kunt u in alle rust werken aan de juiste afzet en coordinatie.

        

Hieronder ziet u het verschil tussen de arm goed naar achteren zwaaien en te weinig naar achteren zwaaien.

Niveau 2
Indien u niveau 1 geheel beheerst bent u klaar voor niveau 2, ook wel de sport variant genoemd. De basistechniek is nog steeds hetzelfde, echter worden de bewegingen groter. Hierdoor wordt meer snelheid en kracht ontwikkeld. Let op: de bewegingen gaan dus niet sneller! De verschillen: de arminzet gaat verder naar voren en naar achteren, de elleboog mag hier iets meer in buiging. Belangrijk daarbij is wel dat de achterzwaar afgemaakt wordt, dit betekend een gestrekte arm tijdens het zweefmoment van de pole, voordat de pole weer naar voren komt. Op de foto hieronder is dat minder goed te zien. De foto's hierboven laten dat wel goed zien. De rotatie blijft gelijk, er komt meer steun op de poles. De pas wordt groter en er kan zelfs een zweefmoment ontstaan. De romp komt iets naar voren, de buikspieren zijn hierbij aangespannen.

 

Niveau 3
Na het 2e niveau bent u klaar voor het 3e niveau, ook wel de fitnessvariant genoemd. Deze variant vraagt veel van uw lichaam en is daarmee een techniek voor de echte sportfanaat. Bij deze techniek heeft u een polemaat hoger nodig, dan bij de voorgaande niveaus. De bewegingen zijn nog groter en er is bij elke pas een zweefmoment. Het is niet meer een wandelpas, maar een renpas. Met deze techniek kunt u makkelijk 10 km/u halen. 

 Tot slot nog enkele oefeningen